昨今はおうち時間も増え、運動量も減り、ダイエットの必要性に迫られているという方、実は結構多いのではないでしょうか。またストレスを解消するためについ食べ過ぎてしまって、体重が増えてしまった……と言う方もいらっしゃるかもしれません。
ダイエットに大切なのは食事と適度な運動です。特に食事は毎日のことですし、欠かせないものなので、非常に重要となります。とは言え、毎食ダイエット向きの食事を自炊するのは現実的ではありませんよね。一人暮らしの方など、野菜を買っても使い切れずに持て余してしまうこともあるでしょう。
そんな時に強い味方になってくれるのが、コンビニです。コンビニのご飯はカロリーが高いものばかり、というのは昔の話。最近は健康ブームもあり、ダイエット向きの商品もたくさんあるんですよ。
今回は人気のコンビニのひとつ、セブンイレブンのおすすめ商品をご紹介します。
ダイエット中のコンビニご飯選びのポイント
とは言え、多くの商品の中から慎重にダイエット向けのメニューを選ぶ必要があります。一番気を付けたいのはカロリーオーバーです。一般的なダイエット中の成人女性は一日に必要なカロリーは1400～1500キロカロリーです。これを朝：昼：夜の3食に分けて摂る必要があります。理想としては3：4：3、つまり420キロカロリー：560キロカロリー：420キロカロリーが目安となります。買う前にカロリー表示をしっかり確認しましょう。パスタなどの単品メニューは1品だけでカロリーオーバーしてしまうので避けましょう。
また塩分量にも配慮が必要です。塩分を必要以上に摂ってしまうと、むくみや便秘の原因となります。それだけでなく、多すぎる塩分は味覚の鈍化を招き、結果として食欲が増加してしまいます。ダイエット中は塩分控えめを心掛けましょう。
セブンイレブンのおすすめ商品はこれ！
ダイエットの食事の基本をしっかり押さえたところで、いざ具体的にセブンイレブンのどんな商品がダイエットに向いているのか、見ていきましょう。
・セブンプレミアム サラダフィッシュ サバ
サラダチキンはどのコンビニでも売られている、ダイエットの定番商品ですが、サラダフィッシュは珍しいのではないでしょうか。サバと言えば塩焼きが一番ポピュラーな食べ方かと思いますが、これはレモン風味でさっぱりと美味しくいただけます。手軽にそのまま食べてもよし、サラダなどにトッピングしても美味しいです。
美味しい上に栄養もたっぷりで、糖質はわずか0.3ｇながらＤＨＡやＥＰＡなど身体に良い栄養素も豊富です。
食事量に物足りないときなど、プラス1品したいときにもおすすめです。
・根菜たっぷり！10品目の生姜スープ
中身は噛み応えのあるもち麦に加え、タンパク質豊富な鶏肉や白菜・にんじんなど野菜もたっぷり摂れる優秀なスープです。歯ごたえのある、ごぼうや蓮根も入っておりスープだけでも食べ応えがあります。また入っているもち麦は腹持ちがいいので、ダイエットに積極的に取り入れたい食材です。味付けに使われている生姜は身体を温める作用があることでも有名ですよね。実は代謝をあげてくれる効果もあるんですよ。
このスープの一番のポイントは1日の食物繊維の約2割を摂れることです。食物繊維はつい不足しがちな栄養素のひとつなので意識をして取り入れましょう。
カロリーはわずか141キロカロリー、糖質は17.0ｇのまさにダイエット用と言っても過言ではない程の、優秀スープです。
・蒸し鶏と半熟たまごのサラダ
彩りも鮮やかにレタス・大根・にんじん・紫キャベツのサラダの上に蒸し鶏と半熟たまごがトッピングされています。美味しいのはもちろん低糖質、高タンパクのおすすめのサラダです。しょう油ベースの和風ごまドレッシングも美味しいです。
低脂肪、低カロリーなのも嬉しいですね。炭水化物は5.1ｇと少量ながら、タンパク質は15.9ｇも摂ることができます。カロリーも146キロカロリーと控えめです。
ダイエット中は飲み物にも要注意！
毎日の食事には欠かせない飲み物。あなたはなにを基準にして選んでいますか？自分好みの味や一緒に食べる食事に合うかどうかで選んでいる方が多いかと思います。
でもダイエット中は飲み物にも気を付けてください。コンビニで売られている飲料の中にはたくさんの糖分が含まれます。微糖など甘さ控えめであることを強調している飲み物にも、角砂糖に換算したら恐ろしいほどの量の砂糖が含まれているのです。砂糖は糖質、いくら食事で低糖質のものを食べたとしても、飲み物で糖質を摂ってしまったら元も子もありませんよね。ダイエット中は無糖のお茶やコーヒーなどを選ぶようにしましょう。
「どうしてもさっぱりとした炭酸が飲みたい！」そんな時には無糖の炭酸水がおすすめです。レモンやグレープフルーツなどで風味がついているものは飲みやすいです。甘味はないものの、炭酸水特有のさっぱりとしたのど越しを味わえます。また炭酸水はお腹が膨れやすいので、満腹感を得られ、食欲を抑えることができます。
最近は「脂肪や糖の吸収を抑える」ことができる炭酸水やお茶などをコンビニで見かける機会も多くなりました。これらの飲み物は薬ではなく、あくまでも食品なので過度に効果への期待が禁物ですが、食事に積極的に取り入れたい飲み物です。
いつでも気軽に立ち寄れるのが、コンビニの魅力です。上手に利用してダイエットを成功させましょう！
