女性にとっては永遠の課題であるのがダイエットですよね。特にここ最近はおうち時間も長く、体重が気になるという方も少なくはないのではないでしょうか。本当は食事制限して運動して……というのが健康的なダイエット。それは十分にわかっていても、日々忙しい私達にはハードルが高いですよね。そこで今回ご提案したいのが、スムージーダイエットです。スムージーを飲めばすぐ痩せる！というわけではありませんが、栄養も摂れ外食に比べれば低カロリー。手軽に始めやすいダイエットではないでしょうか。
今回はスムージーダイエットについて、お話していきます。
スムージーダイエットとは？
スムージーダイエットの方法自体は簡単です。1食をスムージーに置き換えるだけ。朝・昼・晩のうち、置き換えるのはいつでもいいのですが、起きたばかりで栄養を吸収しやすい朝か、後は寝るばかりの夜がおすすめです。
スムージーの作り方もとっても簡単。にんじん、小松菜、りんご、バナナ、キウイ、豆乳、ヨーグルトなどお好みの野菜・フルーツと豆乳・ヨーグルトなどをミキサーにかけるだけ。火も使わず、あっという間に作れるメニューです。いろいろな野菜やフルーツの組み合わせを試して、自分だけのメニューを作るのも楽しいですね。
問題は材料を用意する手間と、ミキサーを洗う手間です。毎日、新鮮な野菜や果物を調達すつのは結構大変ですよね。また出勤前や疲れて帰ってきた後にミキサーを洗うのも一苦労。これがネックとなって、スムージーダイエットを諦めた方もいらっしゃるのではないでしょうか。
でもダイエットはしたい……そんな時はコンビニを上手に使ってみましょう。
正しいコンビニのスムージーの選び方って？
最近ではコンビニでも多くのスムージーが販売されています。種類が多すぎて迷ってしまうくらいです。たくさん販売されているスムージーからどのようなものを選べばいいんでしょうか？
実はコンビニのスムージーは飲みやすさを重視するあまり、糖質が多く、食物繊維が少ないものも存在します。買う前に裏面の成分表示をしっかりチェックしましょう。
ダイエット中は生活環境や身長によって、最低限必要な糖質量は異なりますが、一般的には1日60ｇ、つまり1食20ｇ程度の糖質量に抑えるのが望ましいとされています。コンビニで販売されているスムージーには30ｇもの糖質が含まれているものもあります。そのようなスムージーは避けるべきです。
おすすめのコンビニスムージー
では具体的にどんなスムージーがダイエットには向いているのでしょうか？今回は具体的に商品名も挙げながらご紹介しますね。
ローソン 「ナチュラルローソン グリーンスムージー off＆Plus」
ダイエット向けのスムージーと言えば、これ！と真っ先に名前があがるのが、このスムージーです。
「エリスリトール」という、フルーツやしょう油・味噌にも含まれる天然の糖を使用しており、このカロリーはほぼゼロ、身体に吸収されないという、まさにダイエットの味方とも言うべき成分が含まれています。また血糖値を急上昇させない成分でもあります。
味は程よい甘さはありつつも、野菜独特の青臭さはなく、飲みやすいかと思います。食物繊維が一般的なスムージーに比べて2倍含まれているので、満腹感もあり、言うことなしですね。
最近リニューアルされ、糖質は60％カット、カロリーは約半分になり、乳酸菌がプラスされました。
セブンイレブン 「グリーンスムージー」
人によってはとろみが強く感じられるかもしれません。人工甘味料は使っておらず、ホウレンソウ、小松菜、ケールなどたくさんの緑黄色野菜が含まれています。
でも味に独特のクセがないので、美味しく飲めると思います。でも糖質も含まれているので、飲み過ぎには注意してください。
1日に身体に必要な野菜は175ｇとされていますが、その半分量がこのスムージーによって摂ることができます。またレタス1個分・2.6～4.3ｇの食物繊維も含まれています。ダイエット中は食物繊維が不足がちになるので、これは嬉しいですよね。他のスムージーと比べて、添加物が少ないのも魅力的なポイントです。
ファミリーマート 「グリーンスムージー」
このスムージーの最大のポイントは野菜がたっぷり豊富に入っていることです。ケール、さつまいも、にんじん、セロリ、キャベツ、ほうれん草など入っている野菜は11種類。
なんと1パックで2食分の野菜が摂れてしまいます。また使用している野菜も国産のものなので安心ですね。
味はしっかり野菜を摂っているいることが実感できる味。かと言って、飲みにくいわけではありません。甘味を求める人にはちょっと物足りない可能性もあります。
とにかく野菜不足で、野菜をしっかり摂りたい!と言う方には一押しの商品です。
今回ご紹介したのは、数多くあるスムージーの一部です。買う前に成分表示、特に糖質量には十分気を付けつつ、自分のお好みの味や飲み心地のスムージーを探してみてください。きっとお好みのものが見つかると思います。
もちろんスムージーだけでは、栄養が足りないので他の2食でカロリーを抑えつつしっかり栄養を摂ってくださいね。皆さんのダイエットが無事に成功しますように。
