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ダイエットで大切なのは、健康的に理想の体重や体型を作ることです。
そのため体重を落とすだけの、無理な方法はダイエットにはなりません。
無理な方法で一時的に体重を落としても、体を壊してしまったら意味がありません。
また体重が落ちたように見えて、実は筋肉が落ちてしまった、なんてことにもなってしまいます。
そこで今回は、ダイエットでやってはいけないことを、5つ紹介します!
食事を抜いてはいけない
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体重が増えてしまった時にすぐ思いつくダイエット法が、「食事を抜く・断食」です。
余計に食べて太ったのだから、その分食べなければいいという考え方です。
確かに食べなかった分カロリーは摂取しないため、体内のカロリーを使うことになります。
余計なカロリーを消費すれば体重は落ちるので、ダイエットは成功したように見えます。
しかし食事を取らないと、体は「次に食べたものをなるべくエネルギーにしよう」とします。
そのため食事を抜くことで太りやすい体となり、リバウンドの原因となってしまいます。
さらに絶食をきっかけに、食欲がコントロールできなくなる摂食障害も起こりやすくなります。
また食事を取らないことで、ダイエット中でも必要な栄養素が不足しがちになります。
特に女性は鉄分やカルシウムが不足しがちで、絶食が原因で貧血・月経不順が起こる可能性もあります。
食事を抜くダイエットは我慢すればすぐ出来るため、気軽に出来るイメージがあります。
しかし体にとって悪いことしかないため、やってはいけないダイエットです。
置き換えダイエットはやってはいけない
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食事関係のダイエットでは、置き換えダイエットも人気です。
朝バナナダイエット・りんごだけダイエットなど、ブームになったものも多いです。
しかし置き換えダイエットは、一日に必要なカロリーや栄養素が足りなくなる場合があります。
そのため絶食したときと同じように、太りやすくリバウンドしやすい体となる可能性もあります。
特に三食すべてを特定の食品に置き換えるのは、体にとって危険ですのでやめましょう。
また置き換えダイエットは、毎日同じ食品を食べ続けるため、どうしても飽きてしまいます。
飽きた時に反動で好きなものを食べすぎることもあり、結果としてダイエットに失敗する事があります。
一食分をダイエット食品に置き換える方法なら、ある程度は栄養バランスが考えられています。
しかし定期的にかかる費用を考えると、長期間続けられない人も出てくるかも知れません。
特定の食品だけ食べる置き換えダイエットは、栄養バランスが崩れやすい方法です。
やめた後にリバウンドしやすい体となる可能性もあるので、やってはいけないダイエットとなります。
特定の食品を抜くダイエットはやってはいけない
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ダイエットの中には、特定の食品だけ食べない方法もあります。
有名な所ですと、炭水化物抜きダイエットがあります。
炭水化物抜きダイエットはご飯やパンを食べないことで、余計な糖質を取らないようにする方法です。
糖質は体を動かすエネルギーとなりますが、取りすぎることで太る原因となります。
そのため、炭水化物を取らないことでカロリー調整を行い、太らない体を目指しています。
しかし炭水化物全く取らないと、エネルギー不足から太る体質に変わりやすいです。。
また足りないエネルギーを筋肉から奪う場合もあり、ぜい肉ではなく筋肉が衰える可能性もあります。
ご飯だけ・お肉だけ・野菜だけといった食事は、栄養バランスが悪くダイエット向きの食事ではありません。
しかし特定の食品だけを抜くようなダイエットも、体を壊すのでやってはいけません。
無茶な運動をしてはいけない
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運動はダイエットに欠かせないもので、健康維持のためにも続けることが大切です。
特にエネルギーを消費するような運動は、余計な脂肪を燃やして痩せやすい体作りに繋がります。
しかし今まで運動していなかった人が、いきなりハードな運動を行うと怪我の原因となります。
また難しくて出来ない運動は長続きしないことも多く、結果としてダイエットに失敗してしまいます。
その他には体の水分を出そうとして、水を飲まずに運動を続ける人もいます。
これは脱水症状や熱中症の原因となるため、大変危険です。
ダイエットのために運動を行うなら、毎日続けることが重要です。
そのためには長続きしないような、無茶な運動をしてはいけません。
目標体重になったからとダイエットをやめてはいけない
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どんなダイエットでも大事なことは、長く続けることです。
目標体重を達成したのからとダイエットをやめてしまうと、元の体重に戻りやすくなってしまいます。
よくある失敗に、ダイエット達成後にご褒美として食べすぎる事があります。
特に食事制限はリバウンドしやすい体になりやすいため、失敗する傾向があります。
目標体重までダイエットした後は、目標とした体重と体型を維持する生活づくりが大切です。
痩せたらダイエットは終わり、と考えてしまうと、体重が戻ってダイエットのやり直しとなってしまいます。
まとめ
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ダイエット方法はたくさんあり、簡単にできそうなものやじっくり取り組む方法などがあります。
中には間違ったダイエット方法もあるため、正しい方法なのか確認することが大切です。
食事を抜いたり特定の食べ物だけ食べる方法は、かえって太りやすい体を作る可能性があります。
運動でエネルギーを使うのは良い方法ですが、激しい運動は長続きしませんし怪我のもとです。
ダイエットはただ体重を落とせばよいものではなく、健康で素敵な体を作ることが重要です。
ダイエットでやってはいけないことを知った上で、自分らしい体づくりをしませんか?