疲れて帰る仕事帰り。ダイエット中だとなかなか外食をするのも難しいですし、かと言って帰ってから自炊する気力もありませんよね。そんな時は便利なコンビニメニューに頼ってしまいましょう。コンビニにも低カロリーかつ高タンパクなダイエット向きのメニューが豊富に揃っているんですよ。
帰り道のコンビニでお手軽に美味しくてダイエット向きのご飯をゲットして、空いた時間はゆっくり休んで、明日への気力をチャージしましょう。
ダイエット中の夜ご飯の注意点
では、どんな点に気を付けてコンビニで夜ご飯を選べばいいでしょうか。
寝る直前の食事である、夜ご飯。消化の良いものを摂るように心がけましょう。と言うのも、寝る時に胃の中に食物が消化されないまま、残っている状態だと眠りの質の低下を招きます。できれば12時に就寝する方であれば、20時までに食事を終えるのが利用です。寝る4時間前には食事が済んでいるように心がけましょう。
でも仕事で忙しい生活をおくる私達にはなかなか難しいですよね。遅い時間に夜ご飯を食べてしまったからと言って、夜更かしするのは禁物です。どうしても遅い時間の食事となってしまった時は、いつも以上によく噛んで消化を促進すること、おにぎり・パンなどの淡水化物単体のみの食事を避けるようにしましょう。大豆を使った製品、サラダチキンなどの高タンパクの食品や色の濃い野菜を使ったサラダ、お惣菜がおすすめです。
一般に「白い食品」とされる、砂糖や米は血糖値を上げやすく、太りやすい食品です。必要な栄養でもありますが、特に夜ご飯に食べることは避けましょう。
夜ご飯におすすめの商品～スープ類
身体をあたためてくれるスープは消化もよく、夜ご飯にはおすすめです。
「スープだけだと物足りないかも……」という方もいらっしゃるかもしれません。でも最近のコンビニスープは具だくさんの者が多く、よく噛んで食べればスープだけでも満足できることと思います。
どうしても物足りない！というときは、低カロリードレッシングを使ったサラダやカップフルーツなどを付け加えるのもいいでしょう。ナッツ類も噛み応えがあって満足感がある上、食物繊維など栄養素が豊富なのでおすすめです。
・セブンイレブン 「1/2分の野菜！コク旨キムチ鍋」
その名の通り、キムチ味の鍋ですが魚介のうま味が強く出ているので、辛いものはちょっと苦手と言う方にも美味しく召し上がっていただけるかと思います。たくさんの野菜が入っているのでボリュームもあり、しっかりとした味付けなので満腹感も得られるかと思います。
・ファミリーマート 「スーパー大麦 梅と蒸し鶏の和風スープ」
梅風味のあっさりとした味わいのスープです。さっぱりしているので暑い夏場でもおいしくいただけます。中身はスーパー大麦を始めとして、蒸し鶏、ワカメ、オクラとダイエット中に食べていただきたい素材がたくさん入っています。
夜ご飯におすすめの商品～野菜・フルーツ
ある研究によると、現代人の栄養摂取量は、なんと戦後の食糧難と同じレベルの飢餓状態という説もあります。この飽食の世の中ですが、食べるのは炭水化物、脂質が多いものがメインとなって、身体をつくったり、調子を整えたりするのに必要な栄養素は意外と摂れていないのかもしれません。夜だから……といって無闇に食事を減らすのではなく、必要な栄養素はしっかりと摂りましょう。そんなときにおすすめなのが、コンビニで売られているサラダやお惣菜です。積極的に夜ご飯にも取り入れていきましょう。
ビタミン補給にフルーツ類をいただくのもおすすめです。カップフルーツやドライフルーツなど色々な種類のものが売られているので、一度チェックしてみて下さい。
・ローソン 「カップデリカ 3種緑野菜のごま和え」
これだけで一日に必要な緑黄色野菜の半分、60ｇが摂れる優れものです。3種野菜とは、ほうれん草、ブロッコリー、いんげんのこと。これらを煎りゴマとすりゴマで美味しく味付けしています。緑黄色野菜に含まれる抗酸化作用、ゴマに含まれるセサミンは身体の細胞の錆び付きを防止してくれるので、美容面からみてもおすすめの一品です。
・セブンイレブン 「たんぱく質が摂れる！鶏むね肉サラダ」
含まれる糖質はたった3.2ｇ、カロリーも177キロカロリーとセブンイレブンのサラダの中でもトップクラスの低糖質、低カロリーのサラダです。鶏むね肉の他にゆで玉子、ブロッコリーも含まれてタンパク質もたっぷりと摂ることができます。玉ねぎたっぷりのドレッシングも美味しいと売り切れることもある程の人気メニュー。
この商品のポイントは、通常のサラダより賞味期限が長いこと。その秘密は「トップシール包装」という特有の包装のしかたにあります。包装時に酸素、窒素、二酸化炭素を封入、密閉することにより、新鮮さをキープ、従来のサラダより賞味期限を丸一日延ばすことに成功しました。見かけたら冷蔵庫に買い置きしておきたいサラダです。
